Kad nokūst pēdējais sniegs un vietējā ledus halle uz pāris mēnešiem tiek slēgta apkopei, daudziem ziemas sporta veidu cienītājiem sirds mazliet sažņaudzas. Šķiet, ka līdz nākamajai sezonai ir vesela mūžība, un hokeja nūja vai slidas tiek noliktas vistālākajā skapja stūrī. Tomēr katrs, kurš kaut reizi rudenī ir uzkāpis uz ledus un aizelsies jau pirmajā minūtē, zina, ka ziemas uzvaras patiesībā tiek izcīnītas tieši vasaras svelmē.

Kā aizvadīt vasaru tā, lai rudenī uz ledus vai slēpošanas trasē tu justos labi, nevis kā tikko pamodies lācis pēc ziemas guļas? Noskaidrosim to tālāk rakstā.

Sāc ar pamatiem – un nē, tas nav tikai “skriet krosu līdz spēku izsīkumam”

Bieži vien pastāv uzskats: ja ir vasara, tātad jāskrien bezgalīgi kilometri pa karstu asfaltu. Taču patiesībā pirmais solis ir vienkārši atgūt kustību prieku un sakārtot savu ķermeni. Vasaras sākums ir lielisks laiks, lai izkāptu no ierastā sporta veida rāmjiem. Peldēšana tuvējā ezerā, garāks velo izbrauciens nedēļas nogalē vai vienkārši fizisks darbs dārzā – tas viss palīdz organismam atgūties no ziemas vienveidīgajām, smagajām slodzēm.

Ziemas sportā milzīga loma ir tam, ko sportisti sauc par “kodolu” jeb ķermeņa centru (core). Tā ir tava mugura, vēdera prese un gurni. Ja šī zona būs vāja, pat visspēcīgākie kāju muskuļi nespēs nodrošināt labu slidskrējienu vai stabilu slēpošanas soli. Tāpēc tā vietā, lai mocītu sevi ar bezjēdzīgiem svariem trenažieru zālē, pievērsies līdzsvara vingrinājumiem un darbam ar savu ķermeņa svaru. Atrodi mežā kādu nogāztu koku, pamēģini uz tā noturēt līdzsvaru, veic izklūpienus smiltīs – tas viss liks pamosties tiem mazajiem stabilizējošajiem muskuļiem, kas ziemā pasargās tevi no muļķīgām traumām.

Kā apgāzt fiziku un atrast ledu uz asfalta?

Nekas pilnībā neaizstās īstu, aukstu ledus arēnu. Tomēr mēs varam tikt tam pavisam tuvu, un palīgs šeit ir vecās, labās skrituļslidas. Inline slidošana ir tuvākais radinieks ledus slidošanai, taču tai ir sava specifika. Tā kā asfalts nepiedod kļūdas un bremzēšana uz tā ir citādāka, ir svarīgi sevi pasargāt. Nekas nesabojā vasaru ātrāk kā noberzti ceļgali vai lauzta roka, tāpēc kvalitatīva, tieši tev derīga aizsardzība skrituļslidošanai ir pirmā lieta, ko ielikt somā pirms došanās uz skeitparku.

Kad drošības sajūta ir panākta, laiks spēles elementiem. Lai rokas nezaudētu veiklību un pirksti joprojām “justu” ripu, talkā nāk inline hokeja piederumi. Šīs speciālās, pa asfaltu slīdošās ripas un bumbiņas uzvedas gandrīz tāpat kā uz ledus. Savukārt modernais inline hokeja ekipējums – no vieglām slidām līdz speciālām biksēm – palīdzēs saglabāt to pašu kustību brīvību, pie kuras esi pieradis ziemā. Šādi treniņi pagalmā vai vietējā sporta laukumā nav vienkārši sagatavošanās, tas ir nenormāli jautrs veids, kā pavadīt siltos vasaras vakarus kopā ar ģimeni vai draugiem.

Pamodini sevī “atsperi”

Kad vasara griežas uz otru pusi, ir laiks pamodināt savu iekšējo dzinēju. Ziemas sportā reti kad vajag vienmērīgu, lēnu skriešanu – tur viss notiek zibenīgi. Tas ir skrējiens pēc ripas, straujš pagrieziens trasē vai pēkšņs kāpums kalnā.

Tāpēc augustā aizmirsti par gariem, vienmuļiem skrējieniem. Atrodi tuvāko stāvo pauguru un veic dažus maksimālus sprintus augšup, kārtīgi atpūšoties starp katru piegājienu. Pamēģini lēcienus – uz dārza soliņa, pāri koku saknēm mežā vai vienkārši no vietas. Šie vingrinājumi iemāca taviem muskuļiem reaģēt acumirklī.

Galu galā, pats svarīgākais vasaras treniņos ir nepārdegt. Klausies savu ķermeni, baudi sauli, svaigo gaisu un neaizmirsti par kārtīgu miegu un ūdens dzeršanu. Kad rudenī pirmo reizi uzkāpsi uz svaiga, tikko nolieta ledus, tu sajutīsi, ka kājas pašas nes tevi uz priekšu. Un tieši tajā brīdī sapratīsi, ka katra vasaras sviedru lāse ir bijusi tā vērta.